水野美紀や瑛太も「閉所恐怖症」!?克服するための10の方法を解説!

「閉所恐怖症」とは、閉ざされた狭い空間や場所にいることに極度の恐怖を感じる恐怖症の一つ。「閉所恐怖症」を患っている人というのは意外と多く、芸能界でも度々話題になる。女優の水野美紀は過去にパパラッチに追いかけられた経験から「閉所恐怖症」になったと語った。その他、俳優の瑛太やお笑いコンビNON STYLEの井上裕介など、多くの人が「閉所恐怖症」を患っている。
「閉所恐怖症」を克服するためにはどうすればいいのか。この記事では克服するための10の方法を解説する。

小さなハードルを設定する

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日常生活の中に、無数の小さなハードルを設定し、一つ一つクリアしていくこと。一足飛びに、閉所恐怖症が治った実感を得る事は難しいことです。「トイレを気持ち良く済ませた」「ドライブに行けた」などの、小さな一歩でも、喜びをもって受け入れること。ハードルが小さければ、今日飛べなくても明日飛べるかもしれないという、希望を失わないココロで取り組めるのです

段階的に狭い場所に入る

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突然無理やり狭いところへいきひたすら耐えるのではなく、少しずつ入れる(耐えられる)範囲の場所で長時間パニックを起こさないようにします。そして慣れてきたら段階的に狭くしていきます。少し狭くしてだめならまた戻ってもっと長く耐えられるようにするなど、焦らないように克服していくことがポイントです。

少しずつ狭いところに慣れていくのがポイント

恐怖を感じるから逃げるルートを考えておく

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恐怖を感じるであろう場所、というものを普段から冷静に分析しておいて、その場所から逃げるルート、方法を論理的に頭に叩き込んでおいたらどうでしょうか。心に何らかのブレーキをかけてしまうことが発作につながるのではないかと思うので、不可能ではないやれば出来る、逃げられる、ということを強く思うことがいいのではない。

周囲の協力に甘える

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閉所恐怖症は、病気なのです。恥ずかしいことではありません。一人で悩むことは、余計に病状を悪化させる原因になります。病気を申告し、辛い症状が現われる可能性のある場所や状況では助けを求めましょう。家族や友人に世話をかけることを負担に思わないで下さい。困ったときの家族であり、友人なのです

苦手な場所へは一人で行動しない

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私の場合、誰かと手をつないでいてもらうことにより克服できました。一人で行動するのではなく、家族とかにお願いして一緒について行ってもらうことです。一人でないと思うだけで、安心できますから。

周囲の助けを求めることも必要です

逆説志向

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逆説志向というのは不安に思っているいることが「起こらないように」と祈るのではなく「なってしまえ」「もっと起きてしまえ」と開き直った考え方をすることで、不安に思っていることを乗り越えようとする方法。逆説志向の考え方だと「閉じ込められてしまえ」と考えるようにする。そうすることで不安に思っていたことが不安ではなくなり、パニックを引き起こさないようになる

・深刻な場合は病院で治療を受ける選択肢も

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病院で治療を受けることも克服法です

病院に行って診察を受けることも、克服方法の一つです

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カウンセリングを受けることも、客観的にご自身の病を把握出来る治療法のひとつです

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現在、閉所恐怖症に決定的な治療法はなく、薬物療法や認知行動療法、催眠療法が広く行われています

出典: kyoufusyo.konjiki.jp

閉所恐怖症に対してはあせらず、少しづつ克服していきましょう

出典: kyoufusyo.konjiki.jp

水野さんら芸能人が告白することも多い「閉所恐怖症」。少しずつ慣れていくのが大事です。あせらず克服していきましょう。

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