”引きこもり”を克服する10の方法!能年玲奈など芸能人も実践!
仕事や学校に行かず長期間自室に閉じこもったままの状態を”引きこもり”という。引きこもる理由は人それぞれだが、学校でのいじめや会社でのリストラなどネガティブなきっかけを持っている人も多い。2013年に放映され大ヒットを記録した連続TY小説『あまちゃん』の主演を務めていた能年玲奈/のんも上京前は”引きこもり”だったことを告白し、当時話題になった。芸能界にも他にも中川翔子やマツコ・デラックスなど、過去に”引きこもり”を経験しているという。彼ら、彼女らは”引きこもり”をどのように克服したのかをまとめる。
正確な統計はないが、少なくても50万人以上、160万人いると推定する識者もいる。年齢的には中学生から見られ、30歳代、40歳代の症例もある
出典: kotobank.jp
・「引きこもり」の原因は様々
「引きこもり」の原因は人それぞれで、様々な要因がからみあって「ひきこもり」という現象になる
ひきこもりの要因は、いじめ、家族関係、性格、病気などさまざまな要因が関係しあって生じる
大人の引きこもりのきっかけは、会社からのリストラ、職場の人間関係の悪化、就職活動がうまくいかないなど、その原因は様々
・そうした「引きこもり」を克服する10の方法
1. あるがままの自分を受け入れる
出典: psycomu.com
不登校・引きこもりとして、学校や社会に出て行けない子供たち、若者たちには、ある共通の問題があります。それは、今あるがままの自分を受け入れられない、ということ「今このままの自分がOK」という本当の自信を取り戻したとき、不登校や引きこもりの子供たちは、元気を取り戻し、社会に出て行く勇気を手に入れます。
2. 今の状態をもっと前向きに楽観的に考えてみる
自分自身を追い詰めるのではなく、もっと、自分自身が安心してリラックスできることを考えてみてください。これまでできなかったこと、やってみたかったことを初めて見るのもいいでしょう。今の状態をもっと前向きに楽観的に考えてみることが、引きこもりへの対処法の一つになります。
3. 小さな目標から始める
ひきこもりから脱出するときには、まず小さな目標から始めましょう。特に家族からの期待やプレッシャーを感じるときは要注意です。目標は小さければ小さいほどよいのです。正社員を目指すよりは短期のアルバイト、大学を目指すより、まず近所の図書館に出かけること。初めの一歩がクリアされたら、二歩目の小さな目標を見つけましょう。
4. 行動プランを立てる
行動プランを立てて、着実に確実に一歩一歩目的へ向かって歩き出すことが、ひきこもり克服には大切なこととなります。小さな目的を一つ達成するごとに、少しずつ自信が芽生えてきます。目的への強い意志と、積み重なる自身が、必ず、ひきこもりから脱出し、それを克服させ、そして、その先にある、あなたの目的を達成させます
5. 人に意識を向ける
出典: yukuriha.net
他人のことが必要以上に気になる人というのは、実は、「自分に意識が向きすぎている」。「人から自分はどう見られているのか」というのは、実はベクトルが自分自身に向いている。それを、改善するためには、「他人に意識を向ける」ことです。人と関わることが怖いという場合は、もしかしたら自分のことばっかりになってないか意識してほしい
6. 相談相手を見つける
自分で答えが見つからないときは、人に相談してみましょう。信頼できる人、自分のことを理解してくれる人。家族の中にそのような人が見つからないときは、家族の外に目を向けましょう。
7. マニュアルを学ぶ
出典: d.hatena.ne.jp
ひきこもりを克服していく上で、世間を知ることはとても大事。買い物の仕方とかファミレスの利用方法とか、そういう、ある種の「マニュアル」を知ることで、身動きを取りやすくなる。自分なりにマニュアルを学び、それに従って行動を重ね、経験値を増やしていく。
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