ダイエット後にリバウンドしてしまう理由まとめ【森三中・大島美幸も】
24時間テレビのチャリティーマラソンランナーに選ばれ、完走するためにダイエットに挑んだ森三中・大島美幸。16.7kgの減量に成功したものの、3ヶ月後にはすでに7kg体重が戻ってしまったそう。ここではダイエットする人を悩ませるリバウンドについてまとめました。ダイエット前後の体質の変化や、リバウンド対策もあわせて紹介していきます。
レプチンとは、満腹ホルモンのことで「お腹いっぱいになった」ことを脳に伝えるホルモンです。
出典： www.zghbny.com
満腹を感じさせるレプチンの量、 レプチンのセットポイントと脂肪吸収量が ホメオスタシスによってズレるため満腹感が変わる。
そのため、ダイエット後しばらくは満腹感を得られにくくなる
ダイエットのストレスによる「どか食い」ということもあるのですが、それ以外に満腹中枢のずれが原因でもあるのです。
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空腹ホルモン：グレリン
ダイエット中に気を付けたいホルモンは、別名“空腹ホルモン”とも言われているグレリンです。
出典： news.mynavi.jp
グレリンは、主に胃から分泌され脳の視床下部に働きかけるペプチドホルモンで、食欲を増進させ成長ホルモンの分泌を促進する作用を持っています。
カロリー制限や運動によるダイエット後はグレリンが増える傾向がある
出典： news.mynavi.jp
このため、ダイエット後は食欲がわきやすい
・リバウンドしないためには？
空腹感・満腹感を上手くコントロールすることが大切
空腹を感じないよう、満足感を感じやすい食事に切り替える必要があります。
出典： news.mynavi.jp
よく噛んで食べると、血液中のレプチン濃度が上がります。また、レプチンが分泌され満腹中枢が刺激されるまで最低20分と言われていますから、よく噛んで食べることで、食事の時間も稼げて更に食べ過ぎ防止に繋がります。
出典： howcollect.jp
よく噛むと満腹ホルモンであるレプチンがよく出る
炭水化物や脂質よりも蛋白質の方が、食欲刺激ホルモンであるグレリン（ghrelin）を抑制する
タンパク質をしっかりとると空腹ホルモン・グレリンが出にくい
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