4スタンス理論とは？驚きの最新理論を紹介！
4スタンス理論とは、身体特性から人間のタイプを4つに分けるものだ。タイプによって最適な体の動かし方が異なり、スポーツ選手はこの理論に基づいたトレーニングを行うことで実力を伸ばしている。簡単な診断で自分のタイプが分かるので、ぜひ調べてみてほしい。
B1とB：手首をあまり動かさず、
肘を柔軟に動かし腕全体で扇いでいく。
出典： www.4stance.com
うちわB1B2
●ガッツポーズ
A1：片拳を下から斜め上に、
全身を伸び上げるように突き上げる。
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ガッツポーズA1.wmv
A2：片拳を下からまっすぐ上に、
全身を伸び上げるように突き上げる。
出典： www.4stance.com
ガッツポーズA2.wmv
B1：片拳を上からまっすぐ下に、
全身を沈み込ませるように振り下ろす。
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ガッツポーズB1.wmv
B2：片拳を上から斜め下に、
全身を沈み込ませるように振り下ろす。
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ガッツポーズB2.wmv
■ランナーのための4スタンス理論
走り方は1種類ではありません。正しい走り方は4つあります。あなたのタイプに合わせた走り方を選んで下さい。4スタンス理論であなたの走り方を身につけて下さい。
出典： reitengo.com
●A1タイプ（クロス）
代表的な陸上選手。ポーラ・ラドクリフ、福士佳代子、テオ・ピトカマキ。
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・つま先の内側に重心をもつ
・「みぞおち」「ひじ」「膝」「人差し指」にポイントがある
・肩が上下左右に動く
・上半身の上の方で腕振りをする（胸のライン辺り）
・腕は脇を軽く開く
・腕は前から後ろ（上から下）へ意識して振る
・みぞおちが前に引っ張られるようなイメージで進む
・つま先から地面に着く。つま先を軽く地面にタッチするイメージ。
・高い腰の位置
・ピッチ走法
・目線は遠方の斜め下あたりに落とす
・スタートのとき、前足のつま先に重心を乗せる
・下り坂が得意
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●A2タイプ（パラレル）
代表的な陸上選手。高橋尚子、ウサイン・ボルト、ドナルド・トーマス。
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出典： ja.wikipedia.org
・つま先の外側に重心をもつ
・「みぞおちの裏」「ひじ」「膝」「薬指」にポイントがある
・肩はほとんど動かない
・上半身の上の方で腕振りをする（胸のライン辺り）
・腕は脇を閉め、体側に沿ってまっすぐに振る
・腕は後ろから前（下から上）へ意識して振る
・みぞおちが前に引っ張られるようなイメージで進む
・つま先から地面に着く。つま先を軽く地面にタッチするイメージ。
・高い腰の位置
・ピッチ走法
・目線は目の高さとほぼ水平におく
・スタートのとき、前足のつま先に重心を乗せる
・下り坂が得意
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●B1タイプ（パラレル）
代表的な陸上選手。尾崎好美、朝原宣治、室伏広治。
出典： reitengo.com
出典： ganref.jp
・かかとの内側に重心をもつ
・「首の後ろ」「へそ裏」「足首」「人差し指」にポイントがある
・肩はほとんど動かない
・上半身の下の方で腕振りをする（へその辺り）
・腕は脇を閉め、体側に沿ってまっすぐに振る
・腕は後ろから前（下から上）へ意識して振る
・骨盤が前に引っ張られるようなイメージで進む
・かかと（または足裏全体）から地面に着く。足裏で地面を押すイメージ。
・かかとをお尻に引き付けるイメージ
・低い腰の位置
・ストライド走法
・目線は目の高さとほぼ水平におく
・スタートのとき、後足の足裏全体に重心を乗せる
・上り坂が得意
出典： reitengo.com
